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常见的跑步过后的九大不良习惯排行榜

来源:www.phb123.com 时间:2015-11-18 11:37 编辑:爱情永夜 手机版

    真正的跑步不只是重视跑前和跑中,跑后的很多细节也是需要格外注意的。今天排行榜小编就为你列举常见的跑步过后的九大不良习惯排行榜,稍加改正便能让你的跑步生涯变得更完美。

    1、时间紧跳过放松练习

    很多跑者跑步之后就觉得时间紧而放弃了放松练习的步骤,实际上,宁可少跑一段距离,也要做放松练习。跑步之后的放松有助于防止动脉淤积。

    2、因为减肥放弃能量补充

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    因为决定要减肥,所以跑步之后就不吃任何食物,听起来似乎很合理。实际上,跑步之后补充一些能量维持身体的能量平衡是至关重要的,也能防止受伤。

    3、跑步之后一直坐着

    很多跑者都有这样的想法,“反正我今天已经跑过了,其他时间就一直坐着也没事”。研究表明,一整天不停的在运动才是最重要的,比如走路,每小时多次站起等,即使运动量不大,也比一直坐在板凳上对身体好。

    4、补水不足

    跑步之后身体会损失很多水分,需要及时适当的补水。如果跑后不补水,可能会产生呕吐的感觉。

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    5、饮酒过多

    很多跑者喜欢喝冰啤,或者小组跑步之后和小伙伴们一起去酒吧喝酒。过度摄入酒精是对身体的最大威胁之一。

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    6、常吃抗炎药

    跑步之后有些肌肉疼痛是很正常的现象,一般情况下,身体是可以对抗轻微炎症的,因此也就不需要药物治疗。如果疼痛不是很严重的话,最好不要吃药,因为经常吃药会破坏肌肉的自我修复过程,损害跑步成果。

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    7、过于看重卡路里

    卡路里对于减肥的人来说固然重要,但不能因此而饿坏了身体。如果你经常在跑后感觉很饥饿的话,那不妨改变一下跑步计划,把跑步安排在饭前,跑步之后就能很快的补充能量。

    8、跑后立刻称体重

    有些以减肥为目的的跑者,喜欢跑步刚结束就立刻称体重,看自己的体重是否达到了目标。实际上,当时看似标准的数字可能是因为出汗过多。补水之后,可能就会让你不满意了。

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    9、穿汗湿的衣服

    首先味道难闻。其次,长时间穿汗湿的衣服可能会导致生病。

 

 

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